Всем известно о пользе витаминов, но далеко не все знают, что микро и макроэлементы играют не менее важную роль в здоровье прекрасной половины человечества. Минералы для женщин – это гормональный баланс, оптимальный вес, красивая фигура и здоровая кожа, хорошее настроение и работоспособность на высшем уровне.
Какие минералы нужны для здоровья и красоты?
Красота – это здоровье. Женская красота складывается из подтянутой фигуры, здоровой кожи, хорошего настроения и желания дарить счастье окружающим.
В погоне за правильным питанием, балансом белков, жиров и углеводов не стоит забывать о том, что в продуктах должны присутствовать необходимые минералы.
Дефицит минералов: почему возникает и чем опасен?
Множество новомодных диет, среди которых преобладают монодиеты, основанные на употреблении одного продукта, и «голодные» диеты, количество калорий в которых урезано до минимума, с одной стороны и фаст-фуд, перекусы на бегу, злоупотребление кофе – с другой приводят к дефициту необходимых минеральных веществ в организме.
Неправильное питание, добавки, пестициды, нитраты в продуктах, вредные привычки, сложная экологическая обстановка в больших городах приводят к зашлакованности организма, накоплению токсинов. Загрязненный организм, в свою очередь, не способен усваивать минерала, что еще усугубляет здоровье.
Как восстановить баланс минералов?
Существует мнение, что среди прочих, для женщин решающее значение имеют три важных минерала – магний, кальций и кремний.
- Магний – входит в состав костной ткани, регулирует тонус мышц, участвует в синтезе гормонов и ферментов, успокаивает нервную систему;
- Кальций – красота и здоровье костей, зубов, волос;
- Кремний – омолаживает, поддерживает тургор клеток кожи, предотвращает старение.
Если речь идет не только о восполнении дефицита минеральных веществ, но и об очистке – детоксикации, то начать нужно с магния.
Магний
- Участвует в выведении токсинов и шлаков;
- Катализирует синтез антиоксидантов;
- Регулирует работу ферментативной системы;
- Необходим для нормальной работы нервной системы и синтеза гормонов;
- Снимает симптомы ПМС;
- Предотвращает развитие заболеваний опорно –двигательного аппарата, зубов, выпадение волос;
- Нормализует работу пищеварительной системы;
- Избавляет от отеков, нормализует уровень глюкозы крови;
- Показан при сердечно-сосудистых нарушениях, питает сердечную мышцу, понижает артериальное давление;
- Снижает аллергические проявления.
Наибольшую потребность в магнии испытывает сердечно-сосудистая система и головной мозг.
Магнием богаты:
- Зелень – овощи (шпинат, салат, петрушка, капуста, сельдерей), зеленые яблоки, лайм, морская капуста, авокадо и соки из них;
- Какао, особенно на кокосовом молоке с корицей;
- Пшено;
- Квашенная капуста
Препараты магния, содержащие его в доступной форме:
- Магния цитрат;
- Магния малат;
- таурат магния;
- Магния глицинат
Суточная доза – 300 – 500 мг. Рекомендуется делить ее на 2 приема. Препараты магния пьют курсами длительностью в 2 месяца, после чего делают перерыв.
Читайте также
Что нужно знать женщине после 50 о своем здоровье
Возрастные изменения люди переносят по- разному. Как сохранить здоровье женщине после 50 должна и что нужно знать, чтобы проблемы со здоровьем, свойственные пожилому возрасту, не застали врасплох. на...
Кремний
Этот минерал – основа женской красоты. Он необходим для молодости кожи, здоровья связочного аппарата, борется с целлюлитом и поддерживает красоту волос и ногтей.
Кремний связывает и выводит из организма с мочой тяжелые металлы, алюминий. Они провоцируют умственные и психические расстройства.
Кремний регулирует соотношение кальция и магния, участвует в синтезе гормонов.
Источники кремния:
- Крапива – из молодых побегов делают салат, варят зеленый борщ, заваривают крапивный чай;
- Хвощ полевой используют для приготовления отваров и настоев;
- Пшено;
- Морская капуста.
Дополнительно можно принимать биологически-активные добавки, содержащие кремний.
Кальций
Кальций, даже поступая в достаточном количестве с продуктами питания, не всегда достаточно хорошо усваивается организмом. Однако, избыток этого элемента так же опасен, как и дефицит, поскольку он приводит к гиперминерализации костей, повышенной хрупкости и остеопорозу.
Избыток кальция приводит к минерализации мышечной ткани и кровеносных сосудов, паренхимы внутренних органов. Такие клетки не способны выполнять заложенные природой функции, что приводит к некротическим изменениям.
Дело в том, что уровень кальция и его усвоение регулируют магний и кремний. Таблетированные формы кальция можно принимать только по назначению врача, они противопоказаны при дефиците в организме магния, витаминов D3 и К.
Источники кальция:
- Зелень, морская капуста, шпинат, листовой салат, брокколи, брюссельская капуста, сельдерей, петрушка, молодая ботва свеклы и другие зеленые овощи.
Принято считать, что лучший «поставщик» кальция – молочные продукты. Однако из зелени кальций поступает строго по назначению. Кроме того, зелень богата другими микроэлементами и витаминами, регулирующими усвоение кальция.
Читайте также
Врачи о витаминах для женщин после 40 лет
В жизни каждой дамы наступает тот момент, когда организму необходим дополнительный уход – обеспечить его смогут витамины для женщин после 40 лет. Грамотно подобранные витамины и микроэлементы...
Мнение доктора
Евдокименко Павел Валерьевич — практикующий врач-ревматолог, невролог, академик российской Академии Медико-Технических Наук.
В этом видео-ролике доктор Евдокименко расскажет о том, как узнать, каких витаминов и минералов не хватает вашему организму и где лучше их брать.
Быть молодой и красивой не сложно, достаточно прислушаться к своему организму и дать ему необходимые вещества взамен вредной и калорийной пищи. Например, витамины минералы для женщин, о лучших комплексах которых мы и рассказали в статье
Читайте также
Селен для женщин: польза микроэлемента
Микроэлемент селен для женщин имеет важнейшее значение: дефицит отрицательным образом сказывается на состоянии сердечно-сосудистой, половой и иммунной систем, нарушается обмен веществ. Суточная...
