Error. Page cannot be displayed. Please contact your service provider for more details. (9)

Самые важные минералы для женщин: как узнать, что именно нужно

Самые важные минералы для женщин: как узнать, что именно нужно

Всем известно о пользе витаминов, но далеко не все знают, что микро и макроэлементы играют не менее важную роль в здоровье прекрасной половины человечества. Минералы для женщин – это гормональный баланс, оптимальный вес, красивая фигура и здоровая кожа, хорошее настроение и работоспособность на высшем уровне.

Какие минералы нужны для здоровья и красоты?

Минералы для женщин

Красота – это здоровье. Женская красота складывается из подтянутой фигуры, здоровой кожи, хорошего настроения и желания дарить счастье окружающим. В погоне за правильным питанием, балансом белков, жиров и углеводов не стоит забывать о том, что в продуктах должны присутствовать необходимые минералы.

Дефицит минералов: почему возникает и чем опасен?

Множество новомодных диет, среди которых преобладают монодиеты, основанные на употреблении одного продукта, и «голодные» диеты, количество калорий в которых урезано до минимума, с одной стороны и фаст-фуд, перекусы на бегу, злоупотребление кофе – с другой приводят к дефициту необходимых минеральных веществ в организме.

Неправильное питание, добавки, пестициды, нитраты в продуктах, вредные привычки, сложная экологическая обстановка в больших городах приводят к зашлакованности организма, накоплению токсинов. Загрязненный организм, в свою очередь, не способен усваивать минеральные вещества, что еще усугубляет здоровье.

Как восстановить баланс минералов?

Существует мнение, что среди прочих, для женщин решающее значение имеют три минеральных вещества – магний, кальций и кремний.

  • Магний – входит в состав костной ткани, регулирует тонус мышц, участвует в синтезе гормонов и ферментов, успокаивает нервную систему;
  • Кальций – красота и здоровье костей, зубов, волос;
  • Кремний – омолаживает, поддерживает тургор клеток кожи, предотвращает старение.

Если речь идет не только о восполнении дефицита минеральных веществ, но и об очистке – детоксикации, то начать нужно с магния.

Минералы для женщин

Магний

  • Участвует в выведении токсинов и шлаков;
  • Катализирует синтез антиоксидантов;
  • Регулирует работу ферментативной системы;
  • Необходим для нормальной работы нервной системы и синтеза гормонов;
  • Снимает симптомы ПМС;
  • Предотвращает развитие заболеваний опорно –двигательного аппарата, зубов, выпадение волос;
  • Нормализует работу пищеварительной системы;
  • Избавляет от отеков, нормализует уровень глюкозы крови;
  • Показан при сердечно-сосудистых нарушениях, питает сердечную мышцу, понижает артериальное давление;
  • Снижает аллергические проявления.

Наибольшую потребность в магнии испытывает сердечно-сосудистая система и головной мозг.

Магнием богаты:

  1. Зелень – овощи (шпинат, салат, петрушка, капуста, сельдерей), зеленые яблоки, лайм, морская капуста, авокадо и соки из них;
  2. Какао, особенно на кокосовом молоке с корицей;
  3. Пшено;
  4. Квашенная капуста

Препараты магния, содержащие его в доступной форме:

  • Магния цитрат;
  • Магния малат;
  • Магния таурат;
  • Магния глицинат

Суточная доза – 300 – 500 мг, рекомендуется делить ее на 2 приема. Препараты магния пьют курсами длительностью в 2 месяца, после чего делают перерыв.

Самые важные минералы для женщин: как узнать, что именно нужно

Кремний

Кремний – основа женской красоты, он необходим для молодости кожи, здоровья связочного аппарата, борется с целлюлитом и поддерживает красоту волос и ногтей.

Кремний связывает и выводит из организма с мочой тяжелые металлы, алюминий, который провоцирует умственные и психические расстройства.

Кремний регулирует соотношение кальция и магния, участвует в синтезе гормонов.

Источники кремния:

  • Крапива – из молодых побегов делают салат, варят зеленый борщ, заваривают крапивный чай;
  • Хвощ полевой используют для приготовления отваров и настоев;
  • Пшено;
  • Морская капуста.

Дополнительно можно принимать биологически-активные добавки, содержащие кремний.

Самые важные минералы для женщин: как узнать, что именно нужно

Кальций

Кальций, даже поступая в достаточном количестве с продуктами питания, не всегда достаточно хорошо усваивается организмом. Избыток этого элемента так же опасен, как и дефицит, поскольку он приводит к гиперминерализации костей, повышенной хрупкости и остеопорозу.

Избыток кальция приводит к минерализации мышечной ткани и кровеносных сосудов, паренхимы внутренних органов. Такие клетки не способны выполнять заложенные природой функции, что приводит к некротическим изменениям.

Уровень кальция и его усвоение регулируют магний и кремний. Таблетированные формы кальция можно принимать только по назначению врача, они противопоказаны при дефиците в организме магния, витаминов D3 и К.

Источники кальция:

  • Зелень, морская капуста, шпинат, листовой салат, брокколи, брюссельская капуста, сельдерей, петрушка, молодая ботва свеклы и другие зеленые овощи.

Принято считать, что лучший «поставщик» кальция – молочные продукты, однако из зелени кальций поступает строго по назначению, кроме того, зелень богата другими микроэлементами и витаминами, регулирующими усвоение кальция.

Быть молодой и красивой не сложно, стоит прислушаться к своему организму и дать ему необходимые вещества взамен вредной и калорийной пищи.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

error: Контент защищен!