Роль витаминов для организма сложно переоценить. Часть из них человек получает с пищей, другие необходимо добавлять с помощью витаминно-минеральных комплексов. Совершенно особое значение имеет витамин Д, участвующий в минеральном обмене, необходимый для опорно-двигательного аппарата и внутренних систем организма. К чему приводит недостаток витамина Д, и как предотвратить развитие серьезных патологий у взрослых и детей?
Витамин Д: функции в организме
Витамин Д – группа веществ, каждое из которых выполняет свою функцию:
- Эргокальциферол Д2
- Холекальциферол Д3
- Этилхолекальцтферол Д5
- Стигма-кальциферол Д6
Первые два – жирорастворимые витамины, не имеющие вкуса и запаха, устойчивые к высоким температурам – объединены в потребительское название «витамин Д».
В человеческом организме витамин Д образуется под воздействием ультрафиолетовых лучей, а из вне поступает с продуктами питания:
- Растительные источники – бобовые, крапива, петрушка;
- Животные источники – рыбий жир, сыр, сливочное масло, яичные желтки, молочные продукты.
Функции витамина Д:
- рост и развитие костной ткани, формирование скелета;
- профилактика рахита у детей и остеопороза у взрослых;
- регуляция минерального обмена, усвоение кальция костной тканью;
- повышение иммунитета организма;
- участие в гормональных реакциях щитовидной железы;
- регуляция свертываемости крови;
- влияние на артериальное давление и частоту сердечных сокращений
Витамин Д усваивается в тонком кишечнике. Он регулирует обмен кальция, магния, фосфатов, повышая проницаемость клеток эпителия тонкого кишечника.
Витамин Д участвует в гормональных процессах в почках, мышцах, кишечнике. Стимулирует репликацию РНК и ДНК. Достаточный уровень витамина Д обеспечивает защиту от онкологических заболеваний, сердечно-сосудистых нарушений, кожных болезней (при псориазе витамин Д используют для наружного применения, уменьшая проявления на коже).
Суточная норма
Суточная норма витамина Д для России и стран со схожими климатическими условиями (мкг):
- с рождения до 3 лет – 10;
- с 3 лет детям и взрослым, независимо от пола и возраста — 2,5;
- у женщин во время беременности и кормящим мамам – 10.
Гиповитаминоз Д угрожает жителям высоких широт, больших городов с развитой промышленностью, ведущим ночной образ жизни и редко бывающим на солнце людям.
Уровень витамина Д ниже у людей с темной кожей, пожилых (с возрастом синтез затрудняется) и предпочитающих вегетарианство.
Симптомы нехватки витамина Д
У ребенка недостаток витамина Д проявляется размягчением костной ткани (остеомаляцией), долго не закрывается родничок, появляются признаки рахита:
- пугливость, раздражительность, капризность;
- нарушения сна;
- потеря аппетита;
- повышенная потливость с резким кислым запахом пота, сосудистая возбудимость кожных покровов;
- зуд кожи головы, облысение на макушке;
- понижение мышечного тонуса;
- изменение формы грудной клетки, конечностей, черепа;
- физическая и психическая задержка развития
Симптомы нехватки витамина Д у взрослых
Признаки дефицита витамина d у взрослых:
- повышенная хрупкость костей, частые переломы;
- остеопороз;
- заболевания сердечно-сосудистой системы;
- хроническая усталость, вялость, снижение работоспособности, депрессия;
- головные боли, мигрени;
- повышение артериального давления;
- сахарный диабет II типа;
- рассеянный склероз
Витамин Д и ожирение
Недостаточность витамина Д приводит к росту жировой прослойки и увеличению веса. Некоторые диеты делают упор на продукты, богатые витамином, чтобы потеря веса была более интенсивной.
Нужно отметить, что избыток витамина Д так же опасен, как и недостаток, поскольку провоцирует заболевания почек, сердца, сосудов. Любая диета должна быть продуманной и сбалансированной, только в этом случае для организма будет польза.
Признаки авитаминоза
О том, что уровень витамина Д понижен, свидетельствуют следующие симптомы:
- снижение аппетита, неконтролируемая потеря веса;
- жжение в ротовой полости и глотке;
- нарушение сна, бессонница;
- снижение остроты зрения
Обостряются системные заболевания, о себе дают знать артриты, остеопороз, кости часто ломаются и медленно срастаются, проявляются поллинозы, аллергии, псориаз, диатез.
Обеспечить нужное количество кальциферола нужно в период менопаузы, чтобы снизить клинические проявления этого периода. Кроме того, страдает иммунитет и организм в целом.
Смотрите еще на блоге: Витамин Д3: кому и для чего он нужен, в каких продуктах и препаратах содержится
Противопоказания для приема препаратов с витамином Д
Существуют состояния, при которых дополнительный прием лечебно-профилактических препаратов противопоказан в виду потенциальной опасности для здоровья. К ним относятся:
- гиперкальциемия – витамин Д повышает уровень кальция крови и способствует его накоплению в организме. Соли кальция откладываются на стенках кровеносных сосудов, сужая их просвет. Это приводит к уплотнению стенок сосудов, потере эластичности, образованию бляшек и росту артериального давления. Особенно актуальной проблема становится в том случае, когда снижена концентрация магния в крови;
- активная форма туберкулеза легких;
- язва желудка и двенадцатиперстной кишки в период обострения;
- заболевания печени и почек в период обострения;
- органические поражения сердца.
Признаки гипервитаминоза витамина D
Избыточная концентрация витамина Д приводит к развитию болезненных состояний и заболеваний:
- нарушению стула, потере аппетита;
- слабости, тошноте, рвоте;
- болям в мышцах, суставах, головным болям;
- повышению артериального давления;
- нарушению сердечного ритма;
- затрудненному дыханию, замедлению пульса, судорогам;
- бессоннице, путанности сознания
Длительное превышение дозировки сказывается на состоянии костной системы:
- происходит деминерализация костей;
- наблюдается кальцификация кровеносных сосудов, клапанов и тканей сердца;
- нарушения в работе внутренних органов – почек, печени, сердца, легких, кишечника из-за избыточного содержания солей кальция.
Болезни при недостатке витамина Д могут носить стертый характер, не давать о себе знать какое-то время, поэтому ставить диагноз и назначать лечение должен врач. Солнечные ванны, как один из способов предупреждения авитаминоза, должны быть дозированы, полезно солнце в утренние и вечерние часы.
Сочетая прием витаминов с другими лекарственными препаратами, следует учитывать их взаимное влияние друг на друга.