Техника скандинавской ходьбы с палками

Техника скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба – популярный вид физической активности, приносящий пользу всему организму. Техника скандинавской ходьбы проста и доступна в любом возрасте.

Польза скандинавской ходьбы

Техника скандинавской ходьбы с палками

Скандинавская ходьба (иное название финская) – это способ ходьбы, при котором применяются особые (для лыж) палки. В лечебной физиотерапии такие упражнения используются в реабилитационном периоде после болезней и для улучшения состояния здоровья.

Технику скандинавской ходьбы изобрели фины-лыжники в 30—ых годах. Изначально упражнения были придуманы для поддержания физической формы спортсменов в период, кода нет снега.

Благодаря применению палок при ходьбе, активно разрабатываются мускулы плечевого пояса и спины. При таких движениях в работу включены почти все мышцы (до 90%). Так весь организм укрепляется, особенно позвоночник и суставы. Тазобедренные и коленные суставы испытывают меньше нагрузки, так как опора идет на палки.

При больших энергетических затратах, сердечному мускулу приходится сокращаться, что служит для него хорошей тренировкой.

Положительные моменты

Техника скандинавской ходьбы с палками

Польза от скандинавской ходьбы:

  • Насыщение внутренних органов кислородом
  • Сосуды и мышцы укрепляются
  • Нормализация обмена веществ и пищеварения
  • Способствует выведению вредных веществ из организма
  • Понижение уровня холестерина в крови
  • Укрепление мышечного тонуса и иммунитета
  • Сжигание лишних калорий
  • Укрепление позвоночника
  • Поднятие настроение, прилив сил и бодрости
  • Улучшение кровообращения
  • Улучшение координации
  • Уменьшает общее мускульное напряжение

Техника скандинавской ходьбы признана лучшей методикой для похудения. При регулярной ходьбе калории быстро теряются (10 калорий за 1 минуту) и «уходят» жировые отложения.

Показания к методике

Техника скандинавской ходьбы с палками

Показаний к освоению техники скандинавской ходьбы много. В немецких клиниках эта методика показана всем пациентам, кто перенес травмы на опорно-двигательном аппарате. И уже спустя месяц такие пациенты продолжают вести привычный образ жизни.

Такая методика отлично подходит пожилым людям, так как не требует специальной физической подготовки и легка в исполнении.

Скандинавская ходьба эффективна при:

  1. Наличие лишних килограмм
  2. Легких заболеваниях органов дыхания
  3. Проблемах с опорно-двигательным аппаратом (сколиоз, остеохондроз, остеопороз)
  4. Сердечно-сосудистых заболеваниях
  5. Депрессиях и неврозах, проблемах со сном
  6. Болезни Паркинсона
  7. Вегето-сосудистой дистонии
  8. Восстановлении после перенесенных заболеваниях и оперативных вмешательств

Несмотря на эффективность и отсутствие возрастных ограничений, перед тем, как начинать ходьбу, следует получить консультацию у доктора. Так как по нагрузке такой вид ходьбы можно отнести к кардиотренировке.

Противопоказания

Техника скандинавской ходьбы с палками

Ходить с палками можно без возрастных ограничений. Техника практически не имеет ограничений и не требует специальных условий и затрат.

Некоторые противопоказания данная методика все же имеет:

  1. Обострение хронических болезней
  2. Выраженная стенокардия
  3. Гипертония и гипотония тяжелой формы
  4. Назначенный врачом постельный режим
  5. Тяжелые инфекционные заболевания

Важно, чтобы занятия проходили на свежем воздухе, для этого должны быть подходящие погодные условия. Дождь или снег осложняют движения и могут ухудшить здоровье. Но не следует пропускать тренировки.

Техника скандинавской ходьбы