Как распознать синдром хронической усталости и как его лечить

как лечить Синдром хронической усталости

Уставать после трудного дня, физической или умственной нагрузки – вполне нормально. Запасы энергии в организме снижены, требуется время для их восстановления. Однако многие люди все чаще сталкиваются с невозможностью вернуться к полноценной жизни, ощущая себя разбитыми даже после отдыха и сна. Хроническая усталость диагностируется у жителей мегаполисов, в группе риска – население от 20 до 45 лет. И далеко не каждый знает, как лечить синдром хронической усталости, к какому специалисту обратиться.

Причины развития СХУ (синдрома хронической усталости)

Как лечить Синдром хронической усталости

Нельзя, к сожалению, говорить о конкретных причинах, приводящих к развитию СХУ, но ряд факторов, провоцирующих и ускоряющих его наступление, можно отметить:

  • Наличие хронических заболеваний, которые с физиологической точки зрения требуют повышенного и постоянного расхода физических сил, ослабляют иммунную систему, с другой стороны – доставляют психологический дискомфорт и нервное перенапряжение;
  • Стресс, депрессия, эмоциональное истощение, выгорание приводит к угнетенному состоянию, паническим атакам, тревожности и, как следствие, нарушению работы центральной нервной системы;
  • Несоблюдение режима дня, хроническое недосыпание, недостаток свежего воздуха, сон после полуночи и до обеда, гиподинамия – отличные предпосылки для развития СХУ;
  • Неправильное питание, создающее дефицит витаминов и необходимых элементов, вызывающее нарушение работы пищеварительного тракта, отеки, приводящее к избыточному весу нарушает нормальную работу организма в целом. То же самое относится и к недоеданию, жестким несбалансированным диетам, резкому сбросу веса;
  • Неблагоприятная экологическая обстановка, заставляющая организм быть в постоянной «боевой» готовности, отражая негативное внешнее воздействие;
  • Вирусы, заболевания, которые они вызывают, и лекарства для их лечения подрывают защитные силы организма, расходуют энергию.

Как проявляется СХУ у взрослых

СХУ у взрослых

Помимо очевидного симптома – постоянной усталости, которая не исчезает даже после продолжительного полноценного отдыха, СХУ проявляется:

  • Нарушениями сна – бессонницей, поверхностным сном, пробуждениями от малейшего звука, кошмарами, тревожностью (иногда – не мотивированной), ощущением страха;
  • Головной болью, шумом в ушах и пульсацией в области висков;
  • Рассеянностью, забывчивостью, снижением концентрации, внимания и памяти;
  • Пониженным настроением, стремлением все видеть в темном цвете, депрессией, тоской, паникой;
  • Болью и слабостью мышц, тремором конечностей;
  • Повышением температуры тела без видимых причин;
  • Снижением иммунитета, влекущим за собой всевозможные заболевания, в том числе, обострение хронических болезней.

Хроническая усталость у детей

Хроническая усталость у детей

Современные дети страдают от умственных и физических перегрузок едва ли не больше, чем их родители. Школьная программа, дополнительные нагрузки, в дополнение к ним – всевозможные электронные гаджеты. Все это — огромный поток информации, с которым детский мозг справиться просто не в состоянии. В результате получаем развитие СХУ у детей.

Особенно подвержены синдрому дети младшего школьного возраста и подростки в период полового созревания. Именно в это время очень много сил требуется для физического роста.

Признаки СХУ у детей:

  • Перепады настроения, капризность, повышенная эмоциональность, гиперподвижность. Поведение усугубляется во второй половине дня и достигает апофеоза к отбою.
  • Поверхностный сон, проблемы с засыпанием, тревожность, кошмары.
  • Плаксивость, склонность расстраиваться по пустякам (со взрослой точки зрения), эмоциональная нестабильность;
  • Головные боли, чувствительность к перемене погоды;
  • Снижение работоспособности, внимания, памяти, концентрации – проблемы с учебой, усталость.

Если синдром набирает обороты и родители не способны помочь ребенку самостоятельно, стоит обратиться к детскому психологу – угрозы, наказания только усугубят ситуацию.

Лечение синдрома хронической усталости в домашних условиях

Лечение в домашних условиях

Как лечить заболевание, которое возникает по непонятным причинам и диагностируется только по совокупности признаков. Ведь долгое время ни один из них может в полной мере не давать о себе знать.

Смотрите еще на блоге: Как успокоить нервы и сделать их стальными

Оставив в стороне профессиональную диагностику и перед тем, как начать лечение препаратами (ни в коем случае не стоит назначать лекарство самостоятельно!), следует проанализировать и изменить то, что поддается коррекции.

Питание

Нормализовать питание, разнообразив меню фруктами, овощами, зеленью, крупами, мясом, молочными продуктами, яйцами, рыбой. Комплекс витаминов и минералов не помешает.

В день желательно выпивать не менее 2 л чистой воды, а вот от чая, кофе, фаст-фуда, соленых и копченых блюд нужно отказаться. Пищевые добавки «будоражат» организм, кофеин, танины приводят нервную систему в возбужденное состояние, мешают полноценному отдыху.

На первых порах изменить систему питания довольно сложно, особенно людям, находящимся в постоянном движении, много работающим: естественный энергетик в виде кофе, гамбургер на бегу вместо салата и паровой котлеты экономят время, но губят здоровье.

Алкогольные напитки так же мешают нормальному отдыху, а о вреде курения Минздрав устал предупреждать.

Сон

Полноценный восьмичасовой сон в проветренной комнате, на удобном достаточно жестком матрасе и подушке. Некоторым людям физически хватает 5-6 часов, чтобы выспаться. Но даже в этом случае ложиться спать нужно в 22-23 часа, до полуночи. Это самый глубокий и полезный сон, восстанавливающий силы организма.

Спать до обеда – совсем не то же самое, даже если биологические ритмы кричат об обратном. Проще смириться с привычками, чем изменить их. Однако ради собственного здоровья стоит чем-то жертвовать.

Свежий воздух

Обязательны прогулки на свежем воздухе, хотя бы 30 минут в день. Гуляйте по дороге с работы, с ребенком после школы, в выходной день в парке. Эти полчаса несложно найти в течении дня. Обычно сложнее заставить себя «бездельничать» и не прикидывать, сколько звонков, документов можно было сделать за это время.

Все перечисленные меры хороши и для профилактики СХУ.

Читайте также
Спиральная гимнастика лечит хронические заболевания, приводит в порядок энергию и вес
Спиральная гимнастика — это уникальная методика, которая помогает справится даже с хроническими болезнями. Эти упражнения могут выполнять даже...

Помощь народными средствами

Народные средства

Поскольку нервная система работает в режиме перегрузки, то помощь народными средствами состоит в приеме седативных чаев и сборов, восстановлению иммунитета и сна.

  • 100 мл жидкого меда смешать с 3 ст. л. яблочного или виноградного уксуса. Принимать по 1 ч. л. утром натощак на протяжении 10 дней. После этого нужно сделать недельный перерыв и повторить курс.
  • Корень имбиря очистить, измельчить и залить водкой (80г /0,5 л). Настаивать в стеклянной емкости в темном теплом месте, ежедневно встряхивая, неделю. Спустя неделю, процедить. Рекомендуется принимать по 1 ч. л. перед сном.
  • Заменить черный чай можно напитком из имбиря, меда и лимона. Небольшой кусочек имбирного корня измельчить, залить 0,2 л кипятка, настоять 5 минут, добавить кружок лимона и 1 ч. л. меда. Такой напиток бодрит, восстанавливает силы и энергию, благотворно влияет на здоровье сердца и сосудов, укрепляет иммунитет.
  • 50 г корицы залить 0,5 л водки, оставить в темном теплом месте на 3 недели. Емкость периодически встряхивать для перемешивания ингредиентов. Процедить, принимать по 1 ч. л. перед сном.
  • 1 ст. л. травы зверобоя залить 0,2 л кипятка, настоять 30 минут, процедить, довести до начального объема кипяченой водой и выпить на протяжении дня. Курс лечения – 20 -30 дней.
  • Листья алоэ вымыть, обрезать колючки, перекрутить на мясорубку. Аналогично измельчить 3 лимона и 0,5 кг грецких орехов. Все ингредиенты смешать, поместить в стеклянную банку и убрать в холодильник. Принимать по 1 ч. л. 3 раза в день на протяжении месяца.

Хорошо успокаивают и нормализуют сон теплые ванны (до 380С) с эфирными маслами лаванды, пихты, хвойными экстрактами.

Читайте также
Лечение алоэ с медом: помощь нашему организму
Среди многочисленных средств народной медицины одно из главнейших мест занимает смесь алоэ с медом. Это средство помогает от многих недугов, укрепляет иммунитет и полезно для профилактики в любом...

Прием медикаментов

Лекарства, которые назначают специалисты, делятся на несколько групп:

  • Седативные и снотворные препараты;
  • Психотропные средства;
  • Витаминно-минеральные комплексы;
  • Антидепрессанты;
  • Иммуномодуляторы;
  • Противовоспалительные средства

Начать обследование и лечение стоит с посещения терапевта. А он, после опроса, сбора анамнеза и анализов, направит пациента, при необходимости, к психотерапевту, невропатологу, эндокринологу, иммунологу или другому узкому специалисту.

Это состояние для многих людей становится нормой, с которой они живут. Стоит изменить самостоятельно то, что еще подвластно изменению. Даже если вы знаете как лечить синдром хронической усталости, но если же своими силами не удается справиться, то нужно обратиться за профессиональной помощью. Важно не довести себя до физического или психического срыва.

Читайте далее:

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
inet.Здоровье
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:
Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.