Синдром хронической усталости: как распознать болезнь

Синдром хронической усталости: как распознать болезнь

Уставать после трудного дня, физической или умственной нагрузки – вполне нормально. Запасы энергии в организме снижены, требуется время для их восстановления. Однако многие люди все чаще сталкиваются с невозможностью вернуться к полноценной жизни, ощущая себя разбитыми даже после отдыха и сна. Синдром хронической усталости диагностируется у жителей мегаполисов, в группе риска – население от 20 до 45 лет, и далеко не каждый знает, как побороть это состояние, к какому специалисту обратиться.

Причины развития СХУ (синдрома хронической усталости)

Синдром хронической усталости

Нельзя, к сожалению, говорить о конкретных причинах, приводящих к развитию СХУ, но ряд факторов, провоцирующих и ускоряющих его наступление, можно отметить:

  1. Наличие хронических заболеваний, которые с физиологической точки зрения требуют повышенного и постоянного расхода физических сил, ослабляют иммунную систему, с другой стороны – доставляют психологический дискомфорт и нервное перенапряжение;
  2. Стресс, депрессия, эмоциональное истощение, выгорание приводит к угнетенному состоянию, паническим атакам, тревожности и, как следствие, нарушению работы центральной нервной системы;
  3. Несоблюдение режима дня, хроническое недосыпание, недостаток свежего воздуха, сон после полуночи и до обеда, гиподинамия – отличные предпосылки для развития СХУ;
  4. Неправильное питание, создающее дефицит витаминов и необходимых элементов, вызывающее нарушение работы пищеварительного тракта, отеки, приводящее к избыточному весу нарушает нормальную работу организма в целом. То же самое относится и к недоеданию, жестким несбалансированным диетам, резкому сбросу веса;
  5. Неблагоприятная экологическая обстановка, заставляющая организм быть в постоянной «боевой» готовности, отражая негативное внешнее воздействие;
  6. Вирусы, заболевания, которые они вызывают, и лекарства для их лечения подрывают защитные силы организма, расходуют энергию.

Как проявляется СХУ у взрослых

Синдром хронической усталости

Помимо очевидного симптома – постоянной усталости, которая не исчезает даже после продолжительного полноценного отдыха, СХУ проявляется:

  • Нарушениями сна – бессонницей, поверхностным сном, пробуждениями от малейшего звука, кошмарами, тревожностью (иногда – не мотивированной), ощущением страха;
  • Головной болью, шумом в ушах и пульсацией в области висков;
  • Рассеянностью, забывчивостью, снижением концентрации, внимания и памяти;
  • Пониженным настроением, стремлением все видеть в темном цвете, депрессией, тоской, паникой;
  • Болью и слабостью мышц, тремором конечностей;
  • Повышением температуры тела без видимых причин;
  • Снижением иммунитета, влекущим за собой всевозможные заболевания, в том числе, обострение хронических болезней.

Синдром хронической усталости у детей

Синдром хронической усталости

Современные дети страдают от умственных и физических перегрузок едва ли не больше, чем их родители. Школьная программа, дополнительные нагрузки, в дополнение к ним – всевозможные электронные гаджеты, огромный поток информации, с которым детский мозг справиться просто не в состоянии приводят к развитию СХУ у детей.

Особенно подвержены синдрому дети младшего школьного возраста и подростки в период полового созревания, когда очень много сил требуется для физического роста.

Признаки СХУ у детей:

  • Перепады настроения, капризность, повышенная эмоциональность, гиперподвижность. Поведение усугубляется во второй половине дня и достигает апофеоза к отбою;
  • Поверхностный сон, проблемы с засыпанием, тревожность, кошмары;
  • Плаксивость, склонность расстраиваться по пустякам (со взрослой точки зрения), эмоциональная нестабильность;
  • Головные боли, чувствительность к перемене погоды;
  • Снижение работоспособности, внимания, памяти, концентрации – проблемы с учебой, усталость.

Если синдром набирает обороты и родители не способны помочь ребенку самостоятельно, стоит обратиться к детскому психологу – угрозы, наказания только усугубят ситуацию.

Лечение синдрома хронической усталости в домашних условиях

Синдром хронической усталости

Как лечить заболевание, которое возникает по непонятным причинам и диагностируется только по совокупности признаков, хотя долгое время ни один из них может в полной мере не давать о себе знать?

Смотрите еще на блоге: Как успокоить нервы и сделать их стальными

Оставив в стороне профессиональную диагностику и перед тем, как начать лечение препаратами (ни в коем случае не стоит назначать лекарство самостоятельно!), следует проанализировать и изменить то, что поддается коррекции:

  • Нормализовать питание, разнообразив меню фруктами, овощами, зеленью, крупами, мясом, молочными продуктами, яйцами, рыбой. Комплекс витаминов и минералов не помешает. В день желательно выпивать не менее 2 л чистой воды, а вот от чая, кофе, фаст-фуда, соленых и копченых блюд нужно отказаться. Пищевые добавки «будоражат» организм, кофеин, танины приводят нервную систему в возбужденное состояние, мешают полноценному отдыху. На первых порах изменить систему питания довольно сложно, особенно людям, находящимся в постоянном движении, много работающим: естественный энергетик в виде кофе, гамбургер на бегу вместо салата и паровой котлеты экономят время, но губят здоровье. Алкогольные напитки так же мешают нормальному отдыху, а о вреде курения Минздрав устал предупреждать.
  • Полноценный восьмичасовой сон в проветренной комнате, на удобном достаточно жестком матрасе и подушке. Некоторым людям физически хватает 5-6 часов, чтобы выспаться, но даже в этом случае ложиться спать нужно в 22-23 часа, до полуночи – самый глубокий и полезный сон, восстанавливающий силы организма. Спать до обеда – совсем не то же самое, даже если биологические ритмы кричат об обратном. Проще смириться с привычками, чем изменить их, но ради собственного здоровья стоит чем-то жертвовать.
  • Обязательны прогулки на свежем воздухе, хотя бы 30 минут в день: с работы, с ребенком после школы, в выходной день в парке. Эти полчаса несложно найти в течении дня, сложнее заставить себя «бездельничать» и не прикидывать, сколько звонков, документов можно было сделать за это время.

Все перечисленные меры хороши и для профилактики СХУ.

Помощь народными средствами

Синдром хронической усталости

Поскольку нервная система работает в режиме перегрузки, то помощь народными средствами состоит в приеме седативных чаев и сборов, восстановлению иммунитета и сна.

  • 100 мл жидкого меда смешать с 3 ст. л. яблочного или виноградного уксуса. Принимать по 1 ч. л. утром натощак на протяжении 10 дней, сделать недельный перерыв и повторить курс.
  • Корень имбиря очистить, измельчить и залить водкой (80г /0,5 л). Настаивать в стеклянной емкости в темном теплом месте, ежедневно встряхивая, неделю. Процедить, принимать по 1 ч. л. перед сном.
  • Заменить черный чай можно напитком из имбиря, меда и лимона. Небольшой кусочек имбирного корня измельчить, залить 0,2 л кипятка, настоять 5 минут, добавить кружок лимона и 1 ч. л. меда. Такой напиток бодрит, восстанавливает силы и энергию, благотворно влияет на здоровье сердца и сосудов, укрепляет иммунитет.
  • 50 г корицы залить 0,5 л водки, оставить в темном теплом месте на 3 недели. Емкость периодически встряхивать для перемешивания ингредиентов. Процедить, принимать по 1 ч. л. перед сном.
  • 1 ст. л. травы зверобоя залить 0,2 л кипятка, настоять 30 минут, процедить, довести до начального объема кипяченой водой и выпить на протяжении дня. Курс лечения – 20 -30 дней.
  • Листья алоэ вымыть, обрезать колючки, перекрутить на мясорубку. Аналогично измельчить 3 лимона и 0,5 кг грецких орехов. Все ингредиенты смешать, поместить в стеклянную банку и убрать в холодильник. Принимать по 1 ч. л. 3 раза в день на протяжении месяца.

Хорошо успокаивают и нормализуют сон теплые ванны (до 380С) с эфирными маслами лаванды, пихты, хвойными экстрактами.

Прием медикаментов

Синдром хронической усталости

Лекарства, которые назначают специалисты, делятся на несколько групп:

  • Седативные и снотворные препараты;
  • Психотропные средства;
  • Витаминно-минеральные комплексы;
  • Антидепрессанты;
  • Иммуномодуляторы;
  • Противовоспалительные средства

Начать обследование и лечение стоит с посещения терапевта. А он, после опроса, сбора анамнеза и анализов, направит пациента, при необходимости, к психотерапевту, невропатологу, эндокринологу, иммунологу или другому узкому специалисту.

Синдром хронической усталости для многих людей становится нормой, с которой они живут. Стоит изменить самостоятельно то, что еще подвластно изменению, если же своими силами не удается справиться – нужно обратиться за профессиональной помощью, чтобы не довести себя до физического или психического срыва.

 

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

error: Контент защищен!