Интимная гимнастика для женщин – защита от заболеваний мочеполовой сферы, гарантия яркой сексуальной жизни, взаимного удовольствия обоих партнеров, облегчение беременности и родов. В упражнениях нет ничего трудного, их можно выполнять в домашних условиях, постепенно наращивая темп и сложность.
Польза зарядки для интимных мышц
Тренировка мышц тазового дна и влагалища необходимы любой женщине. Они помогают:
- избежать гинекологических заболеваний;
- подготовиться к беременности;
- родить естественным путем без травм и разрывов;
- восстановить состояние мышц малого таза после беременности;
- значительно улучшить качество секса;
- отсрочить наступление климакса и все неприятные симптомы, связанные с менопаузой.
Интимная гимнастика позволяет женщине достичь определенных высот в сексуальной жизни, создать не только для мужчины, но и для себя идеальные условия для интимной близости, получать оргазм всякий раз.
Кроме того, укрепление мышц тазового дна улучшает кровообращение в малом тазу, препятствует развитию застойных явлений, приводящих к воспалению придатков, развитию новообразований и опухолей органов малого таза. Для женщин, у которых месячные сопровождаются сильной болью и спазмами, регулярные тренировки станут настоящим спасением.
Метод Кегеля
Идея о необходимости тренировать мышцы промежности для профилактики и лечения некоторых заболеваний, в том числе – у мужчин, принадлежит американскому гинекологу, профессору Университета в Южной Каролине, Арнольду Кегелю.
Он прожил долгую жизнь, родившись в конце 19 века и совсем немного не дожил до нового тысячелетия.
Кегель изучал взаимосвязь между мышечным тонусом малого таза и женским здоровьем (речь идет не только о половой сфере, но и о других органах малого таза – выделительной системе, геморрое). С помощью тренировок удается вылечить недержание мочи, простатит у мужчин.
Под руководством Кегеля был разработан специальный прибор, с помощью которого можно измерить силу мышц тазового дна, а так же запатентована методика для их тренировки – комплекс упражнений Кегеля.
Смотрите еще на блоге: Японская гимнастика Макко хо творит чудеса
Как делать гимнастику Кегеля
С возрастом снижается интенсивность половой жизни, изменяется гормональный фон, уменьшается общая физическая активность. Случается так, что мышцы тазового дна получают минимальную нагрузку или остаются без нее вовсе.
Происходит смещение органов малого таза, мышцы теряют эластичность и способность выполнять свои функции. Чтобы избежать подобных неприятностей, девушки и женщины должны заниматься своим здоровьем сами.
Комплекс упражнений Кегеля прост, но эффективен как в профилактических целях, так и при опущении матки, застойных процессах в малом тазу, снижении либидо и половой холодности. Мужчинам рекомендован курс упражнений после удаления простаты, а так же для улучшения мужской потенции.
Гимнастика Кегеля полезна при беременности и подготовке к родам, чтобы избежать разрывов, обеспечить быстрое и безболезненное появление малыша на свет. Тренированные мышцы быстрее обретут форму и восстановят тонус.
Чтобы понять, о каких именно мышцах идет речь, нужно:
- Сидя на унитазе во время мочеиспускания постараться остановить струю только мышцами, не сжимая ноги.
- Вставить во влагалище указательный и средний пальцы, разведя их буквой V, а затем постараться соединить мышечным усилием.
Те мышцы, которые будут задействованы, и подлежат тренировке.
Рекомендуется выполнять упражнения спустя 2-2,5 часа после еды, лучше всего – лежа, в спокойной привычной обстановке.
Но нужно заметить, что отдельные упражнения, особенно, на начальном этапе, можно делать в автомобиле, на работе, во время просмотра телевизора или за компьютером. Со стороны усилия не заметны, а польза будет достаточно ощутима. Результат станет заметен уже через две недели.
Полноценный комплекс упражнений занимает около 15-20 минут. Постепенно время занятий нужно увеличивать, доведя до 45 минут. Превышать этот временной промежуток не стоит.
Начальный уровень
Для девушек и женщин, не имеющих опыта в тренировке интимных мышц, разработан специальный курс для начинающих. Он включает несколько основных упражнений (разминка):
- Упражнение «Жим». Исходное положение – лежа на полу, ноги слегка согнуты в коленях и разведены в стороны. Ладони лежат ниже пупка на животе. Нужно сжать мышцы влагалища и приподнять сфинктер (запирательную мышцу) кверху. Через секунду расслабить и повторить упражнение вновь. Для эффективного результата жим выполняется 100 раз, после отдыха 30 секунд – еще один подход. На начальном этапе могут возникнуть сложности, поэтому стоит начать с меньшего числа сокращений, постепенно доведя их до нормы. Дыхание – ровное, размеренное.
- Упражнение «Жим с затягиванием». Выполняется, как первое упражнение с той разницей, что нужно постараться удержать мышцы влагалища в сжатом состоянии минуту, после чего расслабить. Через 30 секунд повторить. Мышцы живота, спины, ягодиц напрягаться не должны. Если не удается удержать напряжение в течение минуты, нужно сократить время, постепенно наращивая его.
- «Чередование» заключается в быстром сокращении и расслаблении мышц влагалища. Упражнение можно делать лежа, сидя, повторять несколько раз в день.
- «Лифт» — постепенное сокращение мышц влагалища снизу вверх. Нужно постараться поэтапно сокращать участки влагалища снизу вверх и наоборот, фиксируя каждый «этаж» на несколько секунд.
- Упражнение заключается в долгом удержании сокращенных мышц влагалища с такой силой, будто нужно что-то удержать внутри. Начинать нужно с 5-10 секунд, постепенно увеличивая время.
- В противоположность предыдущему упражнению, нужно имитировать выталкивание предмета из влагалища, не затрагивая мышцы живота, ягодиц, кишечника.
- «Трепетание» — максимально быстрые сокращения и расслабления мышцы. Это упражнение может показаться сложным на начальном этапе, но постепенно оно войдет в ежедневный комплекс упражнений.
Учиться, учиться, учиться…
Во многих фитнес- центрах опытные тренера дают уроки ЛФК для мышц промежности. Обучение включает индивидуальную работу, набираются группы для беременных и женщин, восстанавливающих форму после родов. Под руководством специалиста проще и легче понять, как нужно выполнять упражнения, чтобы получить желаемый результат.
Если нет возможности заниматься с тренером, можно пройти обучение с помощью видео.
Татьяна Кожевникова, автор методики по выполнению интимной гимнастики и восстановлению женской энергии, покажет и расскажет, как выполнять упражнения в домашних условиях, тренироваться самостоятельно с пользой для здоровья.
Татьяна уверена, что в основе занятий лежит связь энергии, дао, и физиологии. Только восстановив баланс, женщина может быть здоровой, красивой, желанной. Физический и духовный оргазм неразрывно связаны между собой, а счастье мужчины – чувствительная женщина.
Отзывы о занятиях и вебинарах, проводимых Татьяной Кожевниковой, свидетельствуют об отклике, который нашла методика в душах тысяч женщин.
Много важной, полезной и доступной информации о лечебной гимнастике для интимной зоны содержит книга Екатерины Смирновой «Интимная гимнастика для женщин».
Здесь найдут материал и женщины, которые ждут малыша, тем, кому пора готовиться к родам, родившие, перешагнувшие сорокалетний рубеж и женщины после 50.
«Книга обязательна к прочтению каждой женщине» ©, автор обещает, что мужское внимание возрастет многократно, а секс станет незабываемым.
При кистах, миомах, острых воспалительных процессах в малом тазу и на малых сроках беременности интимная гимнастика противопоказана.
Усложнять занятия и переходить к следующему этапу стоит после того, как предыдущий будет хорошо усвоен и выполняться без проблем. На последующих этапах используются специальные тренажеры и приспособления, повышающие эффективность занятий.
Самое главное при выполнении интимной гимнастики – желание добиться результатов и регулярность в тренировках. Здоровье каждой женщины в ее руках, кроме того, она может обеспечить новый этап в сексуальной жизни, не только своей, но и своего партнера.
