Японская гимнастика Макко хо творит чудеса

Японская национальная гимнастика Макко Хо появилась в начале прошлого века, на сегодняшний день комплекс упражнений официально признан традиционной медициной и пропагандируется как способ победить возраст и забыть о недугах.

Останови старение!

Гиподинамия – беда современного общества: вместе с лишним весом человек приобретает сопутствующие заболевания, страдает позвоночник, суставы, мышцы. Вместе с опорно-двигательным аппаратом претерпевают изменения кровеносная, пищеварительная, дыхательная, эндокринная системы.

Гимнастика Макко-Хо – секретное оружие японцев, нации, которая славится своим здоровьем и долголетием.

В основе гимнастического комплекса лежат 4 базовых упражнения, при помощи которых удается:

• выпрямить позвоночник;
• вернуть подвижность суставам;
• нормализовать работу органов и систем;
• очистить организм от шлаков;
• ускорить обмен веществ;
• сбросить лишний вес;
• возвратить здоровье и молодость.

Основателем гимнастики считается японец Ватару Нагаи, который разработал собственную методику восстановления после перенесенного инсульта. Гимнастика принесла ожидаемый результат и была запатентована предприимчивым торговцем как уникальное средство для реабилитации и профилактики нарушений.

Тайное оружие гейш

О гейшах ходят самые разнообразные слухи и легенды, они не даром считаются эталоном красоты, женственности и грации.

Гимнастика Макко Хо во многом сходна с комплексом упражнений, которому учили с детства будущих гейш. Гимнастика способствует усилению кровообращения, питанию внутренних органов, образованию коллагена и гормона роста – соматотропина. Эти процессы стимулируют обновление клеток кожи и сохранению молодости.

Кроме того, стимулирующие упражнения сокращают жировые отложения, питают мышцы и улучшают мозговое кровоснабжение. Одновременно укрепляется иммунная система.

Общие рекомендации

1. Спина всегда должна быть ровной. Какие бы упражнения не выполнялись, работает тазобедренный сустав, но не спина!
2. Ни в коем случае нельзя допускать чрезмерной нагрузки и перенапряжения связочного аппарата. Залог успеха – методичность и регулярность занятий, а не работа до изнеможения.
3. Как и в йоге, огромную роль в Макко-Хо играет дыхание. Оно должно быть четким и ровным: наклон – выдох, исходное положение – вдох.
4. После каждого упражнение нужно вернуться в исходное положение, спешка и суета не имеют отношения к Макко -Хо.
5. В основе наклонов – работа мышечного аппарата живота, не нужно перекладывать нагрузку на руки. Они служат исключительно для страховки.
6. Разминка на разогрев обязательно должна предшествовать выполнению комплекса.

Как выполнять гимнастику Макко Хо

1. Исходное положение – сидя, спина прямая. Ноги согнуты в коленях, пятки прижаты друг к другу, колени – как можно ближе к полу. Подбородок опущен вниз. На выдохе опускать туловище к полу – живот, грудь, подбородок. Спину не сгибать! На вдохе вернуться в исходное положение. Повторить 10 раз.
2. Исходное положение – сидя, спина – под прямым углом к полу, ноги вытянуты вперед, ступни – на себя. На выдохе наклониться корпусом к ногам, спина – ровная, ноги – не сгибать. В процессе тянется нижняя часть ног. На вдохе вернуться в исходное положение. Выполнить 10 наклонов.
3. Исходное положение как в предыдущем упражнении, только ноги широко разведены, в идеале необходимо добиться прямого угла. Стопы – на себя. На выдохе наклонить прямой корпус к полу между ногами, на вдохе – сесть прямо. 10 повторов.
4. Исходное положение – стать на колени, развести ноги и опустить ягодицы на пол между бедрами. Лодыжки должны лечь на пол. На выдохе наклониться назад, по возможности – лечь спиной на пол, руки вытянуть. На вдохе вернуться в исходное положение.

Поскольку изначально мышцы не привычны к нагрузкам, упражнения важно выполнять плавно, без рывков, чтобы избежать травм.

Подробно изучить технику выполнения гимнастики можно на обучающем видео.

Отзывы пользователей самых разных возрастов свидетельствуют об эффективности гимнастики Макко-Хо, однако подходить к ней нужно ответственно, обязательно разогрев накануне мышцы и внимательно следя за дыханием.

Похожие упражнения использует пилатес и йога, они полезны для профилактики заболеваний, в период реабилитации и для поддержания здоровья, физической формы.