Тибетская гимнастика в постели: как правильно выполнять

Тибетская гимнастика в постели: как правильно выполнять

В последнее время в СМИ и интернете часто появляется информация о различных восточных практиках, продлевающих жизнь и сохраняющих здоровья. Многие из них требуют определенной подготовки, как физической, так и духовной. Одна же из общедоступных практик – Тибетская гимнастика в постели, дарящая энергию и здоровье, настраивающая организм на самовосстановление.

Комплекс упражнений для здоровья

Упражнения Тибетского комплекса выполняют в постели. Лучшее время – утром, после пробуждения. Гимнастика отнимает около получаса времени, помогает организму проснуться, настраивает его на работу и наполняет энергией.

При систематическом выполнении комплекса повышается иммунитет, проходят хронические заболевания, возвращается подвижность суставов без боли, понижается артериальное давление.

Подробно изучить выполнение упражнений можно на представленном видео. Перед каждым упражнением, описание которых приведено ниже, стоит время, соответствующее видеоролику.

Кликнув в нужном месте, можно посмотреть, как правильно делать Тибетскую гимнастику. Первые упражнения выполняются лежа, дыхание ровное, размеренное.

2:35 Упражнение 1: массаж ушей

Положить ладони на уши так, чтобы большой палец оказался за ухом, указательный на ушной раковине, а остальные пальцы – на висках. Легкими движениями пальцев массировать зоны, на которых они находятся, двигая пальцы вверх-вниз 42 раза.

Упражнение регулирует артериальное давление, улучшает кровообращение лица и головы, препятствует развитию склероза, инсульта, устраняет зубную боль, укрепляет десны.

3:42 Упражнение 2: массаж козелка уха

Руки находятся в том же положении, указательный палец – на козелке уха. Ритмично нажимать на козелок, создавая вибрационные волны, 22 или 42 раза. Затем такое же количество раз нужно сделать вибрационное движение указательными пальцами в слуховых проходах.

Упражнение способствует сохранению слуха.

4:36 Упражнение 3: массаж глазных яблок

Для предупреждения помутнения хрусталика и развития патологий зрения, лежа на спине закрытыми глазами нужно надавить на глаза подушечками больших пальцев и массировать круговыми движениями в сторону носа. Упражнение выполняют 42 раза.

5:17 Упражнение 4: массаж щитовидной железы

Положить ладонь правой руки на шею (область щитовидной железы), сверху накрыть ладонью левой руки. Легко похлопывая, спуститься ладонями по шее вниз 12 раз, после чего поменять руки местами и повторить упражнение еще 12 раз.

Упражнение регулирует уровень гормонов, особенно при отсутствии сексуальной жизни.

6:09 Упражнение 5: наклоны головы

Ладони рук (правая снизу, левая-на ней) сложены на лбу, слегка надавливают. Медленно наклонить голову поочередно к правому и левому плечу (1 наклон). Выполнить 22 или 42 наклона. Упражнение не должно вызывать боли и дискомфорта, может сопровождаться хрустом в шее. Приносит облегчение при шейном остеохондрозе, стимулирует кровообращение и обменные процессы.

7:06 Упражнение 6: очистительное дыхание

Вдыхая, расслабить и надуть мышцы живота. Выдохнуть резко, небольшими порциями через сложенные трубочкой губы. По времени вдох вдвое короче выдоха.

Упражнение выполняется 22 или 42 раза (вдох-выдох). Полезно при заболеваниях дыхательной системы, стимулирует брюшные мышцы.

8:12 Упражнение 7: массаж выемки стопы

Для повышения сексуальности, влечения к противоположному полу, улучшения потенции необходимо массировать выемку стопы одной ноги выемкой стопы другой. Каждой ногой выполняется 42 движения.

8: 59 Упражнение 8: велосипед

Знакомый с уроков физкультуры «велосипед» нужно выполнять ногами и руками, сначала «крутить» от себя, после – к себе, в каждую сторону упражнение выполняется 42 раза.

Способствует правильному формированию мышечной массы, предотвращает судороги паралич.

10:10 Упражнение 9: скручивание

Ноги согнуть в коленях, руки сложить ладонями перед грудью. С выдохом верхняя часть туловища поворачивается в правую сторону, нижняя – в левую. На вдохе – исходное положение, тело лежит ровно, ноги согнуты в коленях. На выдохе повторяется в противоположную сторону. В каждую сторону выполняется 22 поворота.

Упражнение 10: мужская сила

На видео этого упражнения нет, но выполняется оно просто: ладонью левой руки аккуратно обхватить мошонку и делать круговые движения яичками против часовой стрелки 21 (42) раза, затем сменить руку и направление движения.

Упражнение улучшает микроциркуляцию, нормализует состав спермы, повышает репродуктивную функцию.

Смотрите еще на блоге: Основной комплекс славянской гимнастики для женщин

11:05 Упражнение 11: трясучка

Поднять правую ногу перпендикулярно кровати, замереть в таком положении на 12 секунд, после начать ею мелко трясти (42 раза), затем медленно опустить ногу, отдохнуть. Повторить второй ногой.

Поднять обе руки и обе ноги, потрясти 42 раза, опустить конечности.

Упражнение предупреждает развитие атеросклероза, образование тромбов, разгоняет кровь.

13:38 Упражнение 12: массаж для живота

Ладони положить на брюшную стенку и массировать круговыми движениями, попутно «поправляя» живот: в верхнем положении надавливать вниз, внизу живота – подтягивать стенку вверх ребрами ладоней. Выполнить 42 круговых движения.

Упражнение улучшает кровообращение, нормализует пищеварение.

Начиная со следующего упражнения, исходное положение меняется – сидя.

14:43 Упражнение 13: массаж головы

В положении сидя положить руки на голову. Массировать кожу головы от ушей по направлению к затылку и ото лба к макушке 42 раза.

Упражнение снимает напряжение, успокаивает головную боль, стимулирует рост волос, препятствует их выпадению.

16:11 Упражнение 14: массаж затылочной области

Для снятия головной боли и нормализации давления делают массаж затылочной области. Для этого ладонями накрывают ушные раковины, а пальцы кладут на затылок и легко постукивают ими по коже 42 раза.

16: 47 Упражнение 15: махи локтями

Для лечения и профилактики шейного остеохондроза выполнять махи локтями. Руки сцепить на затылке в замок. Не двигая головой, поочередно выводить вперед локти и возвращать их в прежнее положение. Каждый локоть нужно вывести 42 раза.

17: 26 Упражнение 16: наклоны в стороны

Для следующего упражнения меняется исходное положение – стоя. Для сохранения подвижности позвоночника и предупреждения развития патологий необходимо делать наклоны в стороны, по 22 или 42 раза. Ноги на ширине плеч, руки вытянуты в стороны.

18:32 Упражнение 17: повороты в сторону

Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении, вместо наклонов – повороты туловища в одну и другую сторону, 22 или 42 раза.

19:18 Упражнение 18: наклоны вперед

Ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища. Наклониться вперед так, чтобы достать ладонями пол, плавно распрямиться. Выполнить 12 или 22 наклона.

20:10 Упражнение 19: приседания

Поставить перед собой стул, взяться за спинку. Плавно присесть, задержаться на 2-3 секунды и встать. Вставая, позвоночник прогнуть вперед (выпятить грудь), голову поднять лицом вверх.

На протяжении первой недели упражнение выполнять 3 раза. На следующей неделе добавить 2 приседания, спустя 7 дней – еще два, пока число приседаний не вырастет до 21.

Это упражнение очень эффективно при лечении остеохондроза.

21:19 Упражнение 20: активация точек жизни

Для выполнения упражнения нужно присесть. Активные точки находятся на 5 см ниже колена, сбоку на голенях обеих ног. В течении пяти минут на них нужно надавливать средним и указательным пальцами. Надавливание может причинять дискомфорт и легкую боль, но это упражнение стимулирует активные точки, отвечающие за здоровье позвоночника.

Многочисленные отзывы о Тибетской гимнастике свидетельствуют о ее эффективности, сочетающейся с простотой и доступностью упражнений.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

error: Контент защищен!