Как снять стресс в домашних условиях

Как снять стресс в домашних условиях

Условия жизни современного человека требуют от него постоянного физического и психического напряжения. На работе, дома, за рулем необходимо быть максимально собранным и готовым к неожиданным ситуациям, требующим высокой скорости реакции, готовности принимать решения. Напряжение чревато нервными срывами, плохим настроением и самочувствием. Как снять стресс самостоятельно, как избежать ситуаций, приводящих к стрессу?

Причины стресса

Как снять стресс в домашних условиях

На работе

Стрессовые ситуации на рабочем месте возникают постоянно: человек живет и работает не в вакууме, а реагировать спокойно на происходящее вокруг удается далеко не всем и не всегда.

Стресс на рабочих местах может быть спровоцирован:

  • чрезмерной рабочей нагрузкой. Работник, на плечи которого в результате неправильного распределения обязанностей, дефицита кадров, переоценки его возможностей или элементарной безотказности ложится слишком много ответственных поручений, испытывает подавленность, угнетенность, усталость, раздражительность. Постоянно находясь в цейноте, он начинает сожалеть о времени, потраченном на работу, недооценивать важность выполненных дел;
  • заметно маленькая нагрузка не всегда становится причиной стресса, во многом ситуация зависит от личностных качеств человека и его отношения к делу. Но работник, стремящийся доказать свою высокую профпригодность, ощущает себя обделенным, ему кажется, что его недооценивают, не доверяют, стремятся от него избавиться. Развивается синдром «лишнего» человека и, как следствие, стресс;
  • монотонная, неинтересная, нелюбимая работа отбивает желание утром отправляться на рабочее место. Обязанности кажутся каторгой, день и неделя тянутся бесконечно долго. Попустительство со стороны руководства выливается в занятия посторонними делами на местах, халатное отношение к делу. Не ощущая важности выполняемых обязанностей, человек не видит смысла в их выполнении. Кажется, что где-то и трава зеленее, и работа интереснее. Невостребованность, лень выливаются в устойчивую фрустрацию;
  • нарушение санитарно-гигиенических правил, плохие, не соответствующие нормам условия труда –шум, пыль, грязь вызывают раздражение, неудовольствие, приводят к усталости и стрессам;
  • неувереность в завтрашнем дне- шаткое финансовое положение компании, должность на время отсутствия другого сотрудника, испытательный срок, все эти и другие факторы заставляют человека нервничать, испытывать негатив, не позволяют со всей отдачей относиться к работе;
  • пенсионный возраст и необходимость в скором времени уйти на заслуженный отдых. Человек, много лет отработавший на одном месте, считает коллектив родным домом, он привык к распорядку, уважению на работе, своему месту. Выход на пенсию – стресс, поскольку привычный ритм жизни сбивается, может возникнуть ощущение бесполезности дальнейшего существования, страх за то, что на предприятии все пойдет без него вкривь и вкось. (И дополнительная причина стресса возникает, когда старый работник убеждается, что и без него все работает так же, как при нем).

Личностные причины

В повседневной жизни причин для возникновения стресса немало:

  • болезнь или смерть близкого человека
  • известие о собственной болезни
  • измена /развод (или развод родителей для ребенка)
  • потеря работы
  • появление в семье нового человека (рождение ребенка, брак одного из родителей, приемный ребенок и т.д.)
  • экзамены/испытания/собеседования
  • авария, травма, стихийное бедствие, природный катаклизм
  • шумные соседи

Важно понимать, что такое стресс и не путать его с растерянностью, волнением, плохим настроением, переживаниями.

Стресс – состояние сильного напряжения, которое возникает под воздействием внешних факторов.

Симптомы стресса

Как снять стресс в домашних условиях

Стресс – ответная реакция организма на перемены, приятные и негативные. Симпатическая нервная система дает сигнал и в кровь выбрасывается большая доза адреналина.

Первыми признаками стресса, как правило, становятся:

  • учащенное дыхание
  • увеличение частоты сердечных сокращений
  • напряжение мускулатуры
  • расширение сосудов головного мозга
  • обострение реакции и чувств

Концентрация на начальном этапе помогает, но длительный стресс разрушает здоровье, как физическое, так и психическое.

Люди по-разному ведут себя в стрессовых ситуациях: одни предпочитают действовать, другие – впадают в оцепенение, замыкаются в себе.

Однако общими становятся симптомы, по которым можно «узнать» стресс:

  1. Проблемы с концентрацией и памятью
  2. Беспокойство, тревога, негативные мысли
  3. Вспыльчивость, раздражительность, капризность
  4. Постоянное напряжение, ощущение перегруженности
  5. Одиночество, изоляция, депрессия
  6. Нарушение аппетита
  7. Проблемы со сном
  8. Склонность к алкоголю, сигаретам, наркотикам
  9. Навязчивые привычки (постукивать пальцами, теребить одежду, грызть ногти)
  10. Беспричинные боли
  11. Расстройство стула
  12. Тахикардия, боль в груди
  13. Снижение или отсутствие либидо
  14. Понижение иммунитета, частые простуды

Виды стресса

Как снять стресс в домашних условиях

В зависимости от того, какую эмоциональную окраску имеет стресс, разделяют два вида стресса:

  • «Положительный», мобилизующий стресс, встряска для организма – эустресс
  • Реакция на негативные впечатления, известия, перемены – дистресс

Дистресс разрушает здоровье человека, приводит к депрессиям, физическим заболеваниям, мыслям о суициде. Последствия запущенного дистресса могут самыми печальными.

Как снять стресс в домашних условиях

Как снять стресс в домашних условиях

Что делать, если нервное напряжение зашкаливает? Есть несколько способов успокоить нервы.

Медикаменты

Устранить симптомы стресса, стабилизировать работу эндокринных желез, сердечно-сосудистой системы помогут лекарственные препараты:

  • Новопассит –успокоительный сбор
  • Тизерцин – противотревожный препарат
  • Амитриптилин – лекарство от депрессии
  • Антидепрессанты- Прозак, Аурорикс, Дезирамин

В дополнение к таблеткам показаны ванны с содой, морской солью, чабрецом, хвойным экстрактом, розмарином. Нервное напряжение снимет чай с травами – ромашкой, мелиссой, мятой, зверобоем, липой.

Секс снимает стресс

Как снять стресс в домашних условиях

Говоря о том, как быстро снять стресс, следует упомянуть старый, как мир, но очень действенный способ – интимная близость.

Почему секс – враг стресса?

  • Во время секса нормализуется гормональный фон, в кровь выбрасывается эндорфин, гормон счастья
  • Слыша страстные признания, занимаясь любовью, человек ощущает себя нужным, желанным
  • Сексуальное удовлетворение и оргазм доставляют удовольствие, возвращают тягу к жизни
  • Разрядка после завершения полового акта благотворно влияет на системы организма, успокаивает, умиротворяет, вызывает желание отдохнуть
  • Вместе с физиологическим всплеском происходит выплеск эмоциональный

Однако следует учитывать, что секс в непривычной обстановке, опасность быть застигнутыми в пикантный момент может привести к противоположному результату, усугубить стресс, так же, как отсутствие половой жизни в принципе. Хотя кому-то напротив, нравится риск, острота ощущений на грани дозволенного. Каждый выбирает то, что ему по душе.

Советы психолога

Как снять стресс в домашних условиях

Рекомендации специалистов сводятся к использованию способов для успокоения и релаксации:

  1. Медитация, упражнения йоги, дыхательные практики
  2. Любимая музыка – спокойная, настраивающая на позитивный лад, ассоциирующаяся с веселыми, позитивными событиями в жизни
  3. Разговоры по душам, поддержка друзей, близких
  4. Занятия по душе, хобби
  5. Некоторым людям избавиться от нервного напряжения помогают компьютерные игры: перебив нарисованных монстров, человек снижает уровень агрессии, «сбрасывает» накопленное раздражение, стабилизирует эмоциональный фон. Главное – не переусердствовать.
  6. Хороший эффект дают неспешные прогулки на природе, созерцание окрестных красот. В это время можно спокойно обдумать накопившиеся проблемы, разложить все «по полочкам» и найти пути решения.

Вопреки бытующему мнению, алкоголь не решает проблемы и не снимает стресс. Употребление спиртного в небольших дозах ненадолго притупляет тревогу, позволяет примириться с окружающей действительностью. Однако по мере нарастания дозы процесс развивается в обратную сторону и усугубляет состояние больного. Апофеозом становится похмелье, которое лишний раз подтверждает, что счастья в жизни нет, кругом лишь беспросветная тоска.

Как снять стресс женщине

Как снять стресс в домашних условиях

Между представителями мужского и женского пола есть множество отличий. Так же, как различаются причины развития стресса, отличны и способы избавления от него.

Женщинам поднимут настроение и вернут радость жизни:

  • Посиделки с подругами, разговоры, сплетни за чашкой чая
  • Собственно, чашка чая или кофе со сладостями (лидирует шоколад, как продукт, способный заменять эндорфины)
  • Шопинг и «зыринг» — прогулка по магазинам с возможностью померить и купить что-нибудь понравившееся
  • Посещение салона красоты, спа-салона, парикмахерской – удовольствие от созерцания обновленного образа в сочетании с релаксом в спа-салоне становятся отличным лекарством от стресса и депрессии
  • Свидание с мужчиной мечты или просто поклонником, не устающим делать комплименты и восхищаться красотой и обаянием партнерши
  • Посещение тренажерного зала. Физическая нагрузка отвлечет от негатива, поможет сбросить напряжение, а снижение веса станет основным бонусом и дополнительным поводом для радости

Как снять стресс мужчине

Как снять стресс в домашних условиях

Для мужчин на первом месте в качестве лекарства от стресса находятся исконно мужские занятия:

  • Рыбалка – возможность посидеть в одиночестве, в тишине на берегу водоема, подумать или напротив, выбросить все мысли из головы, дорогого стоит. Современные мужчины не часто могут побаловать себя подобным досугом, но если стресс «накрывает» с головой, не дает дышать, работать, любить, общаться – нужно бросать все, грузить в багажник снасти и уезжать от людей.
  • Посещение клубов, казино, заведений, где можно тратить деньги и чувствовать себя если не властелином мира, то, хотя бы хозяином сегодняшнего вечера. Главное – не перебрать с алкоголем.
  • Общение с друзьями, поход на футбольный матч, в гараж или в пивбар. В компании мужчины чувствуют поддержку единомышленников, в них просыпаются инстинкты главы рода, самца, повелителя.
  • Хороши занятия спортом, хобби, поездки, все, что доставляет удовольствие.

Развитие стрессоустойчивости

Как снять стресс

Есть такая шутка: если вы не умеете снимать стресс- не надевайте его. Как в любой другой, в этой шутке есть изрядная доля правды. Стресс гораздо легче предупредить, чем после вернуться к нормальному состоянию.

Чтобы предупредить стресс, нужно соблюдать правила:

  • Не расходовать эмоции по пустякам. Человек, переживший настоящее горе (потерю близкого человека или тяжелую болезнь), воспринимает возникающие проблемы как неприятности, неурядицы, которые пройдут. На них не стоит распылять душевные силы, из них следует извлечь урок. И не более.
  • Хвалить себя за успехи. Сравнивать себя с самим собой ранее, а не с другими. Отмечать рост в профессиональном плане, личные достижения. Ставить новые цели.
  • Не зацикливаться на ссорах, проблемах, промахах, ошибках. Их нужно замечать, анализировать, находить причину и делать выводы. После чего – отпускать и жить дальше.
  • Не стесняться обращаться за поддержкой к людям. Стараться общаться с позитивными людьми. Чужой негатив заражает, нагружает и тянет в пучину тоски и печали.

Если стресс растет в геометрической прогрессии и самолечение не помогает, стоит обратиться за помощью к специалисту. В этом нет ничего стыдного, стресс легче победить на начальной стадии.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментариев: 1
  1. Ольга Викторовна

    Лично у меня получается бороться со стрессом с помощью прогулок, витаминов и спорта. Еще принимаю растительное средство Эдас 111 Пассифлора — очень действенное, мягкое и без побочек.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

error: Контент защищен!