Скандинавская ходьба – популярный вид физической активности, приносящий пользу всему организму. Техника скандинавской ходьбы проста и доступна в любом возрасте.
Польза скандинавской ходьбы
Скандинавская ходьба (иное название финская) – это способ ходьбы, при котором применяются особые (для лыж) палки. В лечебной физиотерапии такие упражнения используются в реабилитационном периоде после болезней и для улучшения состояния здоровья.
Технику скандинавской ходьбы изобрели фины-лыжники в 30—ых годах. Изначально упражнения были придуманы для поддержания физической формы спортсменов в период, кода нет снега.
Благодаря применению палок при ходьбе, активно разрабатываются мускулы плечевого пояса и спины. При таких движениях в работу включены почти все мышцы (до 90%). Так весь организм укрепляется, особенно позвоночник и суставы. Тазобедренные и коленные суставы испытывают меньше нагрузки, так как опора идет на палки.
При больших энергетических затратах, сердечному мускулу приходится сокращаться, что служит для него хорошей тренировкой.
Положительные моменты
Польза от скандинавской ходьбы:
- Насыщение внутренних органов кислородом
- Сосуды и мышцы укрепляются
- Нормализация обмена веществ и пищеварения
- Способствует выведению вредных веществ из организма
- Понижение уровня холестерина в крови
- Укрепление мышечного тонуса и иммунитета
- Сжигание лишних калорий
- Укрепление позвоночника
- Поднятие настроение, прилив сил и бодрости
- Улучшение кровообращения
- Улучшение координации
- Уменьшает общее мускульное напряжение
Техника скандинавской ходьбы признана лучшей методикой для похудения. При регулярной ходьбе калории быстро теряются (10 калорий за 1 минуту) и «уходят» жировые отложения.
Показания к методике
Показаний к освоению техники скандинавской ходьбы много. В немецких клиниках эта методика показана всем пациентам, кто перенес травмы на опорно-двигательном аппарате. И уже спустя месяц такие пациенты продолжают вести привычный образ жизни.
Такая методика отлично подходит пожилым людям, так как не требует специальной физической подготовки и легка в исполнении.
Скандинавская ходьба эффективна при:
- Наличие лишних килограмм
- Легких заболеваниях органов дыхания
- Проблемах с опорно-двигательным аппаратом (сколиоз, остеохондроз, остеопороз)
- Сердечно-сосудистых заболеваниях
- Депрессиях и неврозах, проблемах со сном
- Болезни Паркинсона
- Вегето-сосудистой дистонии
- Восстановлении после перенесенных заболеваниях и оперативных вмешательств
Смотрите еще на блоге: Ходьба на коленях: китайская методика лечения
Несмотря на эффективность и отсутствие возрастных ограничений, перед тем, как начинать ходьбу, следует получить консультацию у доктора. Так как по нагрузке такой вид ходьбы можно отнести к кардиотренировке.
Противопоказания
Ходить с палками можно без возрастных ограничений. Техника практически не имеет ограничений и не требует специальных условий и затрат.
Некоторые противопоказания данная методика все же имеет:
- Обострение хронических болезней
- Выраженная стенокардия
- Гипертония и гипотония тяжелой формы
- Назначенный врачом постельный режим
- Тяжелые инфекционные заболевания
Смотрите еще на блоге: Китайское упражнение Золотой петух стоит на одной ноге
Важно, чтобы занятия проходили на свежем воздухе, для этого должны быть подходящие погодные условия. Дождь или снег осложняют движения и могут ухудшить здоровье. Но не следует пропускать тренировки.
Техника скандинавской ходьбы
Скандинавская ходьба в большей степени похожа на обычную. Для удобства занятия ходьбой следует выбирать спортивную подходящую обувь и спортивную одежду по погоде. Палки для ходьбы нужно подбирать индивидуально, исходя из роста человека (рост нужно умножить на специальное значение 0,68).
Перед началом ходьбы следует сделать разминку.
Это могут быть обычные легкие наклоны, повороты тела, махи ногами и руками, легкие прыжки на одной и на двух ногах, сгибание и разгибание тела. Можно сделать упражнения с палками – наклоны, держа палку на вытянутых руках.
Перед началом упражнений рекомендуется смотреть виде уроки. Начинать ходьбу можно с опытным тренером, который скорректирует положение тела и покажет правильную технику исполнения.
Как правильно ходить финской ходьбой
- Шаг – это базовое движение в методике.
- Важное правило ходьбы: левая рука – правая нога, правая рука – левая нога.
- Палку следует держать сбоку возле ноги, чуть под наклоном.
- Когда палка касается земли, нужно делать шаг – сначала на пятку и переносить на носок. Это позволит делать движения плавно. Не рекомендуется ступать сразу на ступню.
- Делая шаги, ноги нужно слегка сгибать в коленном суставе.
- Руки при движениях нужно сгибать в локтевом суставе. Вверх рука поднимается на 45 градусов, внизу– опускается до уровня таза.
- Не нужно слишком сильно упираться на палки.
Во время ходьбы походка должны быть легкой и свободной. Палки держать без усилий, используя специальные петли для удобства.
Видео инструкция поможет быстро овладеть техникой скандинавской ходьбы и лучше понять правила движений.
Скандинавская ходьбы должна приносить удовольствие и приносить пользу.
Типичные ошибки могут испортить впечатление от занятий
- Использование самостоятельно изготовленных палок
- Перекрещивание палок за спиной
- Ношение некомфортной обуви или одежды
- Напряжение кисти рук
Правила ходьбы для большей эффективности
- Кушать нужно за полтора часа до ходьбы
- Ходить рекомендуется быстро, но не бежать. Не должно быть одышки, чувства усталости или учащенного сердцебиение.
- Увеличение нагрузки происходит постепенно
- При ходьбе осанку держать ровной, плечи расслабить и опустить, голову не опускать
- Лучше всего делать прогулки в местах с чистым воздухом, подальше от дорог и транспорта
- Нормальной считается прогулка от 40 до 90минут
- Делая шаги можно пить чистую воду маленькими глотками
- После ходьбы рекомендуется сделать пару глубоких вдохов и легкую растяжку
Заниматься скандинавской ходьбой полезно в любом возрасте. Это простой и доступный способ укрепить организм и улучшить самочувствие.
