«Воротниковый», пожалуй, самый распространенный из всех существующих методик. Шея и плечи затекают и немеют не только в течение тяжелого трудового дня. Даже неудобная поза во время сна может вызвать боль и дискомфорт. Как делать массаж плеч и шеи не помешает знать каждому, чтобы при необходимости помочь близкому человеку размять затекшие мышцы.
Для кого и для чего
Массаж воротниковой зоны можно проводить и в домашних условиях, и на работе. Для повышения эффективности профессионалы рекомендуют уделять также внимание и коже головы. Можно помассировать, а можно несколько раз хорошенько расчесать.
Массаж шеи и плеч не только помогает снять напряжение, он улучшает кровообращение головного мозга, легких, бронхов, гортани, трахеи, мышц лица и даже глаз.
Во время массирования в этой зоне возникает нервный импульс, который и посылается во все перечисленные органы. Очень помогает такая процедура тем, кто жалуется на онемение рук.
Разминка шейно-воротниковой зоны необходима каждому человеку. Кому-то только для профилактики, а кому-то уже и для борьбы с возникшими проблемами со здоровьем.
Если мышцы головы, шеи и плечевой трапеции находятся в постоянном напряжении, появляется гипертонус всего тела, плохо поступает кровь, кислород и питательные вещества в голову и шею. результате происходит кислородное голодание мозга, остеохондроз, мигрени, снижение зрения и общее нарушение самочувствия.
Подготовка к проведению массажа
Правильно проводить процедуру, когда человек сидит на стуле или лежит на ровной поверхности, подложив руки под голову.
Именно эти позы способствуют максимальному расслаблению, что позволяет лучше проработать затекшие мышцы.
Не помешает использовать во время процедуры массажное масло. Если специального в наличии нет, его можно заменить маслом виноградных косточек, оливковым, кокосовым или маслом жожоба. Для дополнительного расслабления можно включить аромалампу с маслом лимона, бергамота или лаванды, или же просто добавить пару капель в используемое для разминки тела.
Читайте также
Основные виды массажа при шейном остеохондрозе
Сегодня уже ни для кого не будет секретом, что заболевания, которые раньше обнаруживали у людей пожилого возраста,...
Обязательно понадобятся два больших полотенца. Одно надо будет постелить на диван или подголовник стула, если массаж будет делаться сидя, а вторым накрыть тело после завершения процедуры.
Бумажные салфетки также пригодятся. С их помощью получится удалить остатки масла поле сеанса.
Осталось включить спокойную музыку и можно приступать.
Как делать массаж
Для снятия напряжения не помешает принять контрастный душ. Он разогреет мышцы и активизирует нервные окончания. Руки должны быть чистыми и теплыми, чтобы не вызывать дискомфорта.
Помните удобно во время процедуры должно быть не только «клиенту», но и массажисту. Поэтому правильная поза – это уже половина дела.
На руки нанести небольшое количество масла, легкими касаниями пройтись по шее, плечам. Затем погладить обрабатываемую зону, задерживаясь на одном участке по 3-5 секунд.
Читайте также
Как самостоятельно сделать массаж при бронхите
Бронхит – воспалительный процесс, характерный для нижних дыхательных путей. Доктора обычно назначают лекарственные...
После провести двумя руками одновременно по направлению от головы к плечам по 5-7 раз. Теперь надо хорошо растереть всю шейно-воротниковую зону, надавливая посильнее.
В этом же направлении для улучшения кровообращения надо провести надавливания с небольшим выкручиванием кожи. Это сначала следует сделать ладонями, а потом кулаками.
Начинается основной этап – разминка. Большие пальцы надо поставить на шею, а остальные расположить по трапеции. Большими пальцами надо делать круговые движения, двигаясь по шее вниз, а потом снова вверх по 5-7 раз. Позвоночник затрагивать не стоит.
Теперь нужно размять плечи. Ладонями следует захватывать кожу и оттягивать ее на себя. Только не щипать, а именно тянуть. Сделать надо 5-10 раз.
Пришла очередь разминки суставов. Четыре пальца поставить на плечи и делать круговые вращения в разные стороны по 5-8 раз.
Напоследок надо пройтись по всей поверхности ребрами ладоней, делая легкие вибрирующие постукивания.
Теперь надо сделать расслабляющий массаж. Это должны быть легкие поглаживания от головы к плечам.
Все. Осталось промокнуть остатки масла, накрыть массируемый участок полотенцем и дать человеку отдохнуть. Резко вставать нельзя.
Массаж при остеохондрозе
При боли в шее, спине и мигрени можно заподозрить остеохондроз. Это серьезная болезнь, которая может перейти в хроническую форму и стать причиной нарушений работы опорно-двигательного аппарата.
Этот способ массирования более профессионален и делать его по желанию нельзя. Надо проводить курс процедур ежедневно и на протяжении 10-14 дней. Повторять раз в 4-6 месяцев, не чаще.
Основная задача такого массажа – расслабление. Во время него нельзя давить или стараться вправить выпирающие позвонки. Так можно причинить настолько серьезный вред организму, что потом даже специалист не сможет уже ничем помочь.
Делать проработку желательно в сидячем положении. Сначала надо размять шею, растирая и разогревая ее на протяжении трех минут. После надо гладить кожу от линии волос и до самых плеч, постепенно усиливая давление.
Захватывая кожу надо выкручивать ее пальцами сначала легко, а потом все сильнее и сильнее.
Немного растереть, чтобы мышцы расслабились и снова провести активный масса, пощипывая и выкручивая кожу.
Осталось лишь провести успокаивающие поглаживания и дать человеку посидеть спсокойно около 10-15 минут.
Косметический массаж шеи и плеч
Любой женщине и девушке важна внешняя привлекательность этой области тела имеет огромное значение. При помощи регулярных процедур можно подтянуть обвисший подбородок, сделать кожу подтянутой, гладкой и шелковистой.
Для разминки следует использовать либо специальное массажное масло, либо розовое или абрикосовое.
Они стимулируют регенерацию клеток кожи, способствуют очень быстрому преображению.
Не помешает включить спокойную расслабляющую музыку, зажечь аромапалочки.
Делать косметический массаж нужно параллельно с движениями головой. Сначала проводятся поглаживающие движения по направлению вверх к волосам, шея наклоняется вправо-влево.
Затем тыльной стороной ладоней проводить по всей поверхности шеи по кругу, уделяя особое внимание подбородку. Закончить постукиванием пальцами. В конце сделать расслабляющие поглаживания.
Не переусердствуйте, чтобы не растянуть кожу. Делать косметический массаж раз в 3-4 дня на протяжении 5 минут, не более.
Мужчине такой массаж также можно делать. Почему бы не избавиться от морщин и второго подбородка таким приятным способом.
Кому запрещен массаж шеи и плеч
Каким бы ни был приятным массаж, делать его даже в домашних условиях разрешено далеко не каждому человеку. В зоне риска люди:
- перенесшие гипертонический криз;
- страдающие от воспалительных процессов;
- имеющие проблемы с сосудами;
- с ранами и фурункулами на коже.
В таких случаях последствия даже легких прикосновений могут быть весьма плачевными.
В этом видео ролике показано как можно самому сделать массаж шеи.
Овладеть техникой домашнего массажа может любой желающий.
Читайте также
Вакуумный массаж банками: избавляемся от целлюлита
Вакуумный массаж банками достаточно прост в исполнении и не требует много времени. Такой массаж очень хорошо помогает...
Это совсем не сложно, но при этом принесет огромную пользу для здоровья вашим близким. Обязательно попробуйте!
Искала способы избавиться от болей в спине и шее и случайно наткнулась на эту статью в интернете – мне очень понравилось, доступно описано, как делать массаж шеи. Начала делать – все получается, результат есть! Самое главное, понятно написано. Кстати, при моей работе за компьютером этот массаж – спасение!